Die Covid-19-Pandemie mit den einhergehenden Einschränkungen, wie dem Wellenbrecher-Lockdown, verlangen uns allen derzeit viel ab.

Um dennoch aktiv zu bleiben und allen die Lust haben etwas Abwechslung in den Lockdown-Alltag zu bringen haben wir Leichtathleten des SV Rohrhof uns etwas für euch überlegt:

Wir starten im November die SV Rohrhof Lockdown Challenge!

Jeder der Lust hat kann teilnehmen, die Regeln sind einfach und werden euch hier auf der Homepage, auf unserer Instagramseite oder auf unserer Facebookseite erklärt. Zudem könnt ihr sie euch auch hier auf der Homepage zum ausdrucken runterladen.

Hier geht es zu:

Die SV Rohrhof Lockdown Challenge besteht aus einer 3-wöchigen Übungsreihe.

• 1. Challenge:   11.11.2020 -  16.11.2020
• 2. Challenge:  18.11.2020 - 23.11.2020
• 3. Challenge: 25.11.2020 - 30.11.2020

Die wöchentlichen Übungen werden hier auf unserer Homepage, auf unserer Instagramseite und auf unserer Facebookseite veröffentlicht.

Teilnahme:

Ihr habt für jede Challenge 6 Tage Zeit teilzunehmen. Teilnahmeschluss ist der jeweilige Endtermin um 20:00 Uhr. Um teilnehmen zu können, müsst ihr eure Ergebnisse per Video nachweisen. Eure Videos könnt ihr entweder per Mail (lockdown.challenge@sv-rohrhof.de), per Whatsapp (0177/7052525), über Facebook oder über Instagram an den SV Rohrhof einreichen.

Wichtig: Außer einem Video brauchen wir euren vollen Namen, Geschlecht, Jahrgang, ggfs. Verein und Ergebnis noch zusätzlich, schriftlich per E-Mail. Diese E-Mail-Adresse wird zudem genutzt werden um euch gegebenenfalls eure Siegerurkunden zusenden zu können. Solltet ihr hierfür eine andere E-Mail-Adresse nutzen wollen, so teilt uns diese bitte rechtzeitig mit.

Bitte teilt uns außerdem mit, ob wir eure Videos auf Social Media teilen und für einen Zusammenschnitt der Challenge verwenden dürfen.

Wir sind gespannt, was ihr auf dem Kasten habt! Am Ende einer Challenge-Woche verkünden wir die Gewinner der Altersklassen, die selbstverständlich mit einer entsprechenden Urkunde ausgezeichnet werden!

Auswertung:

Es gibt sowohl Wochensieger als auch Gesamtsieger. Wochensieger wird, wer in seiner Altersklasse die beste Leistung erzielt. Gesamtsieger wird, wer in Summe die besten Platzierungen über die drei Wochen erreicht.

Ergebnis:

Die Wochensieger werden in der jeweils folgenden Woche verkündet und informiert. Sie erhalten per Mail eine Urkunde.

Die Gesamtsieger aller Altersklassen werden am Mittwoch, den 04.12.2020 verkündet und informiert.
Sie erhalten per Mail eine Urkunde.

Die Regeln zum Runterladen

Die Leichtathletik-Abteilung des SV Rohrhof gratuliert allen Siegern und Teilnehmern zu den erbrachten Leistungen!

Die dritte Woche der #SVRLockdownChallenge besteht aus 2 Übungen.

Diese Woche schickt uns bitte wieder zu jeder Übung ein "Beweisvideo" zusätzlich zu euren Ergebnissen. Wir freuen uns auf eure Einsendungen!

Übung 1: Kraftausdauer - Wandsitzen

Wie lange schaffst du es an der Wand zu sitzen?

Regeln:

• Such dir eine stabile Wand aus
• Rücken & Schultern berühren vollständig die Wand
• Hände dürfen die Beine nicht berühren
• Oberschenkel sind parallel zum Boden

Ergebnis: Zeit wie lange du sitzen kannst.

Erklärvideo:

Regeln:

• Eimer mit einem Abstand von eurer doppelten Körpergröße zu einer Startlinie aufstellen (siehe Video)
• Behältnis muss einen Durchmesser von 25 - 45 cm haben und muss frei stehen, also keine Wand berühren
• Die Startlinie muss klar markiert sein und darf während dem Wurf nicht übertreten werden

1. Die drei Tempopäckchen von Startlinie aus werfen und probieren in den Eimer zu treffen
2. Nachdem alle 3 Päckchen geworfen wurden zum Eimer rennen, alle Päckchen die neben dem Eimer gelandet sind wieder einsammeln und zur Startlinie zurücklaufen
3. Erneut die Tempopäckchen werfen
4. Wiederholen bis du alle 3 Päckchen in den Eimer getroffen hast

Ergebnis: Wie lange brauchst du, um alle 3 Päckchen in den Eimer zu treffen? (Zeit in Sekunden mit Zehntel)

Erklärvideo:

Woche 3 zum Runterladen

Übung: Ausdauerlauf - Vorbereitung Heini-Langlotz-Lauf

Wie schnell schaffst du es die vorgegebene Strecke zu laufen?

Bist du schneller als Mama oder Papa?

Das brauchst du:

• Stoppuhr

Regeln:

Ablaufen einer Strecke am Friedhof in Rohrhof (Adresse: Im Rheinfeld, 68782 Brühl-Rohrhof, siehe Karte unten).

Start & Zielpunkt sind jeweils der Parkplatz des Friedhofs (Ziel ist genau die Stelle an der man losgelaufen ist), die Strecke verläuft im Quadrat die Straßen/ Wege "Im Rheinfeld" und die "Hofstraße" entlang.

• Jahrgang 2008 - 2017 bzw. 12 Jahre und jünger: einmal die Strecke laufen (ca. 900m)
• Jahrgang 2007 und älter bzw. 13 Jahre und älter: zweimal die Strecke laufen (ca. 1800m)

Strecke:

1) Start- & Zielpunkt: Parkplatz des Friedhof Rohrhof

2) Orientierungspunkt: Friedhof Rohrhof (Adresse: Im Rheinfeld, 68782 Brühl-Rohrhof)

3) Orientierungspunkt: Bauernhof

4) Orientierungspunkt: Blumenhaus

Orange Pfeile: Laufweg (ca. 900m)

Ergebnis: In welcher Zeit schaffst du die Strecke?

Wichtig: Denk daran dich vorher etwas aufzuwärmen und zu dehnen!

Schickt uns eure Zeiten wie letzte Woche per Email oder WhatsApp. Über Videos freuen wir uns sehr, aber diese Woche sind sie nicht zwingend erforderlich!

Erklärvideo:

Woche 2 zum Runterladen

Die erste Woche der #SVRLockdownChallenge besteht aus 3 Übungen.

Übung 1: Schnelligkeit, Knieheber

Erklärung: 30 Sekunden lang auf der Stelle Kniehebelauf. Wie viele Knieheber schaffst du?

Regeln:

• Es muss auf der Stelle gelaufen werden
• Die Knie müssen bei jedem Heber mind. auf Hüfthöhe sein

Ergebnis: Anzahl der Knieheber in 30 Sekunden

Erklärvideo:

Übung 2: Sprung-Kraft

Erklärung: 30 Sekunden springen. Wie viele Sprünge schaffst du?

Das brauchst du:

• Zollstock (2m)
  

Regeln:

• Baue dir aus deinem Zollstock ein Viereck à 40x40cm (Siehe Video)
• Zu Beginn stehst du in der Mitte

1. Springe nach vorne außerhalb des Vierecks
2. Spring zurück in die Mitte
3. Spring nach hinter außerhalb des Vierecks
4. Wiederhole Schritt 1-3 bis die Zeit rum ist

Ergebnis: Anzahl der Sprünge von der Mitte nach außen (Vorne und Hinten), die Sprünge zurück in das Viereck werden nicht gezählt!

Erklärvideo:

Übung 3: Geschicklichkeit, Eierlauf

Erklärung: Hierbei geht es darum, einen Parkour mit 6 Hindernissen möglichst schnell 2mal zu durchlaufen. Aber Achtung: Der Löffel mit dem Gegenstand muss beim Überqueren jedes Hindernisses unter dem Bein von einer in die andere Hand durchgereicht werden– und natürlich darf der Gegenstand dabei nicht runterfallen.

Das brauchst du:

• 6 Markierungen, z.B. Schuhe, Socken, etc.
• 1 Esslöffel
• 1 runder Gegenstand (Ei, Zwiebel, Zitrone, Tennisball, etc.)
  

Regeln:

• Strecke mit 6 Hindernissen
• Hindernisse jeweils im Abstand von 2 Füßen (siehe Video) aufstellen
• „Kniehub“ über Hindernisse – dabei den Löffel mit rundem Gegenstand (Ei, Zwiebel, Zitrone, Tennisball, etc) unter dem Bein von einer in die andere Hand durchreichen
• 2 Runden (2mal hin und wieder zurück)
• Start vor dem 1. Hindernis, Ende nach dem 1. Hindernis
• Sollte der runde Gegenstand vom Löffel runterfallen: schnell wieder einsammeln, erneut auf den Löffel legen und einfach weitermachen.

Ergebnis: Zeit die du brauchst um 2 Runden zu absolvieren

Erklärvideo:

Woche 1 zum Runterladen

Datenschutz:

Für die Teilnahme ist die Einsendung eines Videos nötig. Wir werden das Video sowie die persönlichen Daten (Name, Jahrgang, Geschlecht, Verein) der Teilnehmer bis Ende des Jahres (31. Dezember 2020) speichern, um die Auswertung vorzunehmen und den Wochensieger zu küren. Die Daten (Video und Teilnehmerdaten) werden lediglich für die Auswertung der Kampagne von der Leichtathletik Abteilung des SV Rohrhof 1921 e.V. genutzt. Für die Bekanntgabe der erzielten Leistungen und der Reihenfolge werden die persönlichen Daten (Name, Geschlecht, Verein und Jahrgang) auf der Homepage des Sportverein Rohrhof (www.sv-rohrhof.de) veröffentlicht. Die Wochen-Gewinner (Name, Verein, erzielte Leistung) werden außerdem über Social Media (Instagram und Facebook) bekanntgegeben. Nach Abschluss der Kampagne werden sämtliche Daten gelöscht.

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